掌握睡眠三大因素
可获得更好的睡眠
直播中，王配配医生以通俗易懂的方式，深入浅出地讲述了影响睡眠的三大因素，即睡眠动力、昼夜节律、觉醒系统，掌握好三大因素的规律，然后做好调节才能获得好睡眠，减少失眠。
“睡眠的长度其实没有那么重要，睡眠的质量才重要。”王配配说，要保障足够的睡眠动力，清醒的时间越长，睡眠驱动力就越强，就会越想睡。因此要不赖床、不补觉、午睡控制在1小时之内。如果破坏了睡眠动力，夜间深睡眠不足，白天感觉疲惫无力，除了躺着刷手机干什么都累。
王配配说，她曾接诊过一些失眠的患者，晚上早早上床，躺到凌晨睡不着，这样反而增加了睡不着的时间，破坏了睡眠动力。为此，她建议，不困不要上床，在床上不要干和睡觉无关的事情。如果想看手机，请坐着看完再躺下。
其次，尊重昼夜节律，规律作息。古人曾说“日出而作，日落而息”，人的生命活动，例如睡眠和清醒、体温血压、皮质醇的释放、免疫功能等，都以24小时左右为周期，一直处在动态规律的变化中。王配配说，现代的人们受手机、电视、电脑等电子屏幕发出的蓝光影响，抑制褪黑素的分泌，推迟睡眠的起始时间，但依然需要规律作息。因此，不要任性地熬夜，随心赖床。
另外，放松心情，让觉醒系统保持稳定。王配配表示，有的失眠患者就诊时说“医生，我半年没睡好觉了”“医生，我经常半夜惊醒，醒来就睡不着了”。类似这种情况，就是人的觉醒系统被唤醒了，就像面对生命危险和威胁时，要醒着才能“战斗”或者“逃跑”，所以觉醒是会驾驭睡眠的。
其中，日常生活里经常引起应激反应和过度唤醒的是我们的各种担心。王配配建议，睡觉前要释放压力，睡觉前慢走、听音乐、阅读等，让自己身心放松，才能安心入眠。
不是每天须睡8小时
喝酒助眠增加高血压危险
直播中，王配配说，睡眠占据着我们生命的三分之一，是一种绝对需求，与食物、水一样必不可少。国际社会公认的三项健康标准为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。睡眠时间的长短因人而异，有的人睡4小时就好，有的需要睡9小时。通常来说睡眠7至9小时已经足够了。
在生活中有很多关于睡眠的误区，常见的有以下几种。
第一，必须每天睡够8小时才行。王配配表示，每个人的睡眠时间有长有短，每天只需要睡到感觉精力恢复即可，无需遵循8小时的标准。
第二，如果前一晚没有睡够，第二天要通过午睡、打盹来补觉。王配配认为，午睡、打盹会影响第二晚睡眠的驱动力，可能加重失眠，如不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大，能睡得更好。
第三，躺在床上的时间越多，睡觉的时间也越多，第二天感觉也会更好。王配配指出，对于失眠者，延长卧床时间，增加的往往并非睡着的时间，而是辗转反侧、难以入睡的清醒时间，而且会增加烦躁感和挫败感，加重失眠；因此，反而要尽可能缩短躺床时间，以减少卧床时的清醒时间和烦躁情绪。
第四，有的人睡不着觉，喝酒助眠。王配配说，喝酒能帮助部分人提早入睡，但会显著增加夜间醒来的频率并引发早醒，反而影响总的睡眠时间；而且长期喝酒会增加患高血压的风险，当血压骤然升高时，易引发出血性脑卒中，导致醒不过来。
第五，担心一两个晚上没有睡觉，可能会‘崩溃’”。其实，短时间失眠并不会引起“崩溃”，反而对此过分担心的影响更大。
第六，如果一晚上没睡好，会影响第二天白天的活动。其实，一晚上失眠对第二天的表现影响有限，但对此的担心反而影响更大。
网友互动王配配解答网友的睡眠难题。记者王洪旭摄网友
以往一觉睡到天亮，如今4点醒来，怎么办？
王配配医生
随着人的年龄增长，睡眠时间会变化。人的睡眠周期顺序为浅睡眠–深睡眠-快眼动睡眠。每个周期大约90分钟，都会醒一下。只是年轻时，这个醒的时间短，没有察觉就又睡过去了。而年龄增加，醒来的时间就会长。半夜醒来不要担心，接着睡就好了。一个晚上，一般有四至六个周期。并不需要担心。另外，老年人的深睡眠，会越来越少的，睡眠后清醒的时间越来越长了。网友
打呼噜有时会停1至2分钟，怎么避免打呼噜？
王配配医生
打呼噜得看轻重，打呼噜中间有停的话，又被称为睡眠呼吸暂停综合征，需要引起重视了。打呼噜的人要减肥，可以选择侧卧位睡觉，另外不要喝酒，不要太过疲劳。
对于睡眠呼吸暂停的诊断与治疗，因为其种类多，分了近40类，建议有类似症状患者，医院进行睡眠呼吸监测，然后再根据医生诊断做治疗。
如果觉得自己的睡眠有问题，可扫二维进行睡眠自测。12月21日，医院睡眠心身医学中心举行大型义诊，测试有疑问者均可到现场免费咨询。《大医精讲》栏目简介海南日报健康融媒工作室是海南日报集团精心打造，由海南日报专刊副刊部《健康周刊》和海南日报新媒体部共同成立，工作室旗下拥有“兜医圈儿”